14

jan

2014

Alimentação: 10 dicas para emagrecer mudando pequenos hábitos

Achei essa imagem super fofa. Fonte: http://benpikaisyouhou.net/

Um dos assuntos que mais me pedem dicas é sobre alimentação, saúde e bem-estar – temas da minha pesquisa de mestrado. Vou compilar 10  que podem te ajudar a ter hábitos mais saudáveis. São dicas que podem ser adotadas no cotidiano. Vamos lá:

1)   Coma devagar.

Acho difícil comer devagar. Comer devagar é fazer cada refeição por, em média, 20 minutos. O ideal seria 30 minutos.

2)   Cronometre o tempo que você leva para fazer cada refeição.

Na primeira vez que cronometrei minha refeição descobri que comia um prato em apenas 9 minutos. Hoje, tento fazer uma refeição em 15 minutos quando como sozinha. Quando estou acompanhada acho mais fácil comer devagar, simplesmente porque há espaço para a comunhão – a refeição é, em si, algo social.

3)   Mastigue os alimentos.

Não precisa mastigar 60 vezes cada garfada. Mas, mastigue mesmo cada alimento. Saboreie. Em nossa rotina louca, a coisa mais difícil é focar no que estamos comendo – quanto mais em nossa mastigação. Faça o teste.

4)   Não coma lendo, vendo TV e, principalmente, não coma mexendo no celular.

O que mais reparo hoje em dia são pessoas comendo enquanto usam o Facebook e Whatsapp (isso é um tópico para minha outra função, já que trabalho com mídias sociais). Hora de comer é hora de comer, ponto.

5)   Evite os alimentos artificiais.

Sim, aquela comida dita light, diet ou glúten free pode ser igual ou pior do que a coxinha frita do boteco da esquina. Isso porque esses alimentos “funcionais” frequentemente são repletos de conservantes, corantes, adoçantes e outras substâncias absolutamente irreconhecíveis. A medicina ainda não sabe os efeitos de longo prazo do uso abusivo destas substâncias.

6)   Quer comer um doce? Coma um que valha a pena.

O crime capital de 80% das mulheres são os doces. Se você sabe que não vai adiantar cortá-los da dieta, coma aqueles que você mais gosta e saboreie mesmo. Você gosta de chocolate? Coma dois gominhos de chocolate depois do almoço daquela doceria que você curte. E pronto. Gosta de cookies? Coma uma unidade grande ou duas pequenas e segure a onda. Não compre doces em grandes quantidades só porque estava barato.

7)   Cozinhe os alimentos engordativos para saber como são feitos.

Eu não curto muito cozinhar, mas, sei fazer todos os meus pratos e alimentos favoritos – engordativos ou não. Gosto de pão e sei que engorda – logo, faço meu próprio pão e tento incrementá-lo para ficar mais saudável. Vamos dizer que você ama cheesecake. Tente fazer um dia: dá trabalho e é bem gorduroso. Depois que fiz meu cheesecake, lembro de como foi feito e que não é tão leve quanto parece.

8)   Café da manhã: a refeição mais importante.

No período da manhã, você pode comer uma refeição substanciosa pelos seguintes motivos:

-       Não vai morrer de fome no almoço;

-       Vai gastar essa energia ao longo do dia;

-       Seu corpo normalmente não está tão condicionado a fatores externos (como estresse, ansiedade) e pedirá os alimentos certos para o seu corpo.

Essa é a minha refeição favorita e como tudo que necessito: pão integral caseiro, queijo ou pasta de tofu caseira, banana, castanhas, café com leite desnatado. Também evito doces pela manhã, acho que contamina o resto do dia comendo uma besteira aos 5 minutos do primeiro tempo.

9)   Álcool: evite sempre que puder.

Se tem uma coisa que engorda sem você perceber, essa coisa é o álcool. Além de engordar por si só, quando você bebe fica menos crítico e come o que vier pela frente: a porção de batatas fritas, o provolone à milanesa, um pacote inteiro de amendoim. E, depois de tudo, sente fome e come um baita sanduíche. Aí sua dieta dificilmente vai engrenar.

10)   O que estou sentindo é fome?

Parece bobagem, mas, muitas vezes, confundimos fome com preguiça, sono, ansiedade, nervosismo, tédio e sede. Antes de pegar o pacote de bolacha, pare e pense: estou com fome mesmo? Comeria uma maçã ou um ovo cozido em vez desse pacote de bolacha? Quando sinto a fome disfarçada – normalmente quando estou com tédio – tomo água ou chá verde.

Bom, essas foram minhas primeiras 10 dicas de alimentação. Semana que vem posto dicas de exercícios físicos. Comentários? Dúvidas?

Tags: , ,

7.462 Comentários para “Alimentação: 10 dicas para emagrecer mudando pequenos hábitos”

  1. türk porno disse:

    Merhaba adanalı elit ve kibar bey efendiler ben Adana Escort Bayan Ful Sınırız partneriniz Yağmur. Siz değerli bey efendilere adanada eşlik edebilmek adına Adana Escort sayfasına reklam vermekteyim. Ben 1,65 boyunda sarışın beyaz tenli 58 kiloda 25 yaşında bakımlı ve kalliteli temiz ve titiz bir Escort Bayan modelim. Hizmetlerim anal, kucak dansı, cimcif, ağza yüze boşalma komple sınırsız hizmet kendi özel yerim yoktur sizlere kendi özel yerlerinizde ve otel odalarında eşlik etmekteyim. Benimle sevgili tadında güzel bir birliktelik yaşamak isterseniz randevu ve daha fazla bilgi için hemen beni arayınız. Adana Escort Bayan Ful Sınırız Yağmur hanıma ait tanıtım yazısı. Not resimlerimin orjinal olduğunu göğsümdeki dövmemden anlayabilirsiniz.

  2. hatay escort disse:

    Senle ilişki yaşayıp evliliğim boyunca tatmamış olduğum o heyecanları bana yaşatarak çok mutlu edecek her farklı erkekle olmak isteğinde bir bayanım. Fiziğim mankenlerden farksız şekildedir ve günlük olarak idmanımı yaptığımdan dolayı formda kalmaktayım. Adamların diledikleri ortada, bakımlı olan ve alımlı kızlara karşı ekstra alaka duymaktalar. Neşeli yapımı ilişki sırasında katiyen bozmuyorum. Gözlerden uzak olabiliriz ve mükemmel anların tattıracağı mükemmel erotizm hazzına şahit olmanızı isterim. Beyaz tenli kadınlardan hoşlanıyor ve çıtı pıtı bedenin tutsağı iseniz netlikle Adana Escort beyaz tenli cinsel eş seanslarımdan yararlanın. Saçlarım sarı ve omuzlarıma uzanır. Yeni Escort Adana Kadınları taze hissini vererek ihtiraslı aşkın fitilini ateşler. İsteyenler ile anal yapıyorum ve canımın çok yanması bana ayrı bir zevk veriyor. İsteklerin tamamını yerine getirmek tam bana göre ve cinsellik ile ilgili deneyimim çok fazladır. Bu yüzden kadınlar tarafından yüzlerinde herhangi bir biçimde bir pürüz olması halinde yapacakları cilt bakımları esnasında herhangi bir biçimde pürüzden kurtulacaklardır. Dilediğiniz vakit beni arayarak birliktelik talep faktörüz olasıdır ve pozitif yanıt alacağınıza duraksamayın. Karşımdaki kişiye yansıtmaktayım ve cinsellik esnasında inleme sesim baştan çıkarıcı oluyor. Saçlarımı yaptırıyorum ve alımlı giysimi giyiniyorum. Özelliklerinin hepsini taşırım ve eşimi çok fazla sahiplendiğim doğru. Adamların netlik ile hayır diyemediği bir hatun olduğumdan dolayı cinsellikte uç noktalarda heyecanları tattırmayı severim. Adamların alakası üzerimde oluyor ve dikkat çekici oluyorum. İkili irtibatlarda profesyonelim ve artık adamların dilinden çok güzel anlarım. Adana Escort Bayan İstediğinizden daha çok kadın arkadaşa bu sayfadan ulaşabilir ve vakit geçirmeye hemen başlayabilirsiniz. Formumu savunmak için günlük olarak antrenmanlarımı yaparım. Arzularınız için bende olan bu geceler daha derin tatmin duygusunu sunar ve istediğiniz gibi seni mest ederek arzuların doruklarında bulunmanız için bir numara olur.

  3. Aimee disse:

    Have been taking little over a month.

  4. Mira disse:

    Have actually been taking little over a month.

  5. After presenting him with a titanium bracelet, we additionally collectively
    went searching for a titanium ring and now we take into account purchasing for some titanium cufflinks and a necklace.

  6. This trendy java-toned box has a top compartment that opens to a mirror with divided storage
    areas for earrings and bracelets.

  7. I am genuinely delighted to read this website posts which includes plenty of valuable facts, thanks for providing such information.

  8. Have you ever considered about including a little bit
    more than just your articles? I mean, what you say is important and everything.
    However just imagine if you added some great images or
    video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and video clips, this site could certainly be one of the greatest in its niche.
    Superb blog!

  9. Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other websites?
    I have a blog based on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information.
    I know my viewers would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e-mail.

  10. Hello friends, how is all, and what you wish for to say regarding
    this post, in my view its really remarkable in support of me.

  11. adana escort disse:

    Bu hususa dikkat ettiğiniz sürece harika ve keyifli olan mutlu akşamları yaşayacağımıza inanıyorum. Bayanları seçme konusunda yardıma ihtiyacı olan ya da bayan bulma konusunda problemlerle karşılaşan insanlar, interneti kullanarak rahatça erişim sağlayabileceklerdir. Her biri güzel olan ve bakımlı görünümlere sahip olan o tatlı bayanlarla Adana bölgesinde bir araya gelecek ve ev ya da otellerde cinsellik mutluluğunu rahatça yaşayabileceksiniz. Her şeyden önce çalışma prensiplerinde profesyonelliği üst düzeyde tutmaları ise, bu konuya ne denli bir yaklaşım gösterdiklerinin en büyük ispatları arasında bulunmaktadır. Ben Adana masöz, birlikteliklerimi Adana merkezde bulunan kendi evimde yapıyorum. Ben senin ile daha hoş ve daha özel biçimde birliktelikler gerçekleştirebilmek için sana daha ateşli fanteziler ile hizmet veriyorum. Adana gibi bir şehirde, hem yanınızda hoş bir bayan edinip hem de hoş olan bu şehri kendinize göre yaşayabilirsiniz… Adana’da yaşıyorsanız şayet, daha özel ve hoş şeylerden biri de Adana’nın o seçkin değerde ki kadınlarıdır. Benim için kaynaşarak karşılıklı olarak birbirimizi tanımak daha ehemmiyetli ve bu tanışma da uzun bir safhada olacağı için birbirimizi tanımadan da yollarımız ayrılabilir.
    Benim tadımı bir sefer aldıktan sonra kendinizi başka bir bayanla hayal dahi edemeyeceğinizden eminim. Mükemmel fit vücutlarıyla gençlerin rüyalarını süsleme konularında güzel olan güzel mi güzel bayanlarla artık gerçek hayatta sizde bir araya gelecek o unutulmaz devam edecek güzel zevkleri en hoş şekilde o süper kızlarla yaşayacaksınız. Topuklu ayakkabıları giydiğim zaman epey daha uzun oluyorum. Rica ediyorum bir yere not edin Yâda beni telefonunuza Escort olarak kayıt yapın. Adana Escort olarak Polisiye romanlarda geçen olayları çözmeye çalışmak epey hoşuma gider. İyi de ben bu ucuz olan kadınAdana gidersem o zaman güzel bir seks hizmeti alacak mıyım şeklinde bir düşünceniz varsa eğer kesinlikle sana şunu demek istiyoruz Adana Escort bayanları içerisinde hem epey pahalı olan hem de oldukça uygun fiyatları olan bayanlar bulunmaktadır. Açıkçası bir süre sonra bedenler bile monotonlaşıyor ve bu da canınızı sıkabiliyor.

  12. porno izle disse:

    Epey eğlenceli ve epey renkli bir bayanım. Zaman açısından sen de en iyiyi hedefliyorsanız bu konuyu en hassas planlarla değerlendirebilmeniz de önemlidir. İki yıllık bölümde okuyorum. Doğum günü ya da babalar günü gibi zaman dilimlerinin hatırlanması onların sana karşı olan tutumunu değiştirecektir. Enerji her şeyden önce gelmeli ve bu hayatta sahiden ehemmiyetlidir. Bu şehirde yaşayan ve sen tapılması gereken Adana gençefendilerine sınırsız Escort bayanlar olarak hizmet veren ve büyük önem göstererek hareket eden kaliteli bayan gruplarına erişmek artık eskisi kadar zor değil. Nereye giderseniz gidin sen değerli seçkin gençlerin yanına Escortların gelmesi vb. Böylelikle gençler bu konuda aldatılma içerisine girerler tıpkı kadınları aldattıkları ki. Hayat ne zaman nerede ne göstereceğini bilmeyen bir belirsizlik olurken, hoş tene sahip bir kadın ile beraber olmaya ne dersiniz? hoş şeyleri yaşayabileceğiniz, cinsellik odaklı ve tatlı bir kadın ile beraber bir otel odasında ya da evde, hoş şeyler yaşamaya ne dersiniz? sana her daim için daha güzel şeyleri yaşatabilecek değerde kaliteli bir kadın olarak mutluluk vereceğime emin olabilirsiniz.
    Oldukça küçük bir bedene sahip olmama rağmen mükemmel performans sergiliyorum. Adana ile doruklara çıkacak bir bayan ile tanışmaya hazır mısınız? O Escort bayan da benim Sizleri tanımaya geldim. Telefonla beraber harika şeyleri sana tatlı bir beraberlikle verebilirim. Bunca hizmet senin için ise bundan faydalanmakta daha doğal hakkınızdır Bundan dolayı sende Adana Escort sayfamızdan bana müracaat edip bu hizmetten faydalanabilirsiniz. Anında yazdıklarımı dikkatlice okumaya başlayınız. Adana Escort bayan olarak benim resimlerimi neticede sen görüyorsunuz şayet etkilendiyseniz öyleyse ayrıntıları konuşmak için aramaktan katiyen çekinmemeniz gerekmektedir. Keyifli anlar yaşamak sandığından daha kolay. Sana de bu durumun tadını çıkarmak kalıyor. Her vakit zamanlarınıza hoş şeyler sunmak istediğinizde, mutlu şeyleri sana verecek olan bana dolaysız olarak erişebilirsiniz. Benimle yaşayacağınız her an sana farklı bir değer katacaktır bunu da özenle bilmenizi isterim.

Deixe um comentário