14

jan

2014

Alimentação: 10 dicas para emagrecer mudando pequenos hábitos

Achei essa imagem super fofa. Fonte: http://benpikaisyouhou.net/

Um dos assuntos que mais me pedem dicas é sobre alimentação, saúde e bem-estar – temas da minha pesquisa de mestrado. Vou compilar 10  que podem te ajudar a ter hábitos mais saudáveis. São dicas que podem ser adotadas no cotidiano. Vamos lá:

1)   Coma devagar.

Acho difícil comer devagar. Comer devagar é fazer cada refeição por, em média, 20 minutos. O ideal seria 30 minutos.

2)   Cronometre o tempo que você leva para fazer cada refeição.

Na primeira vez que cronometrei minha refeição descobri que comia um prato em apenas 9 minutos. Hoje, tento fazer uma refeição em 15 minutos quando como sozinha. Quando estou acompanhada acho mais fácil comer devagar, simplesmente porque há espaço para a comunhão – a refeição é, em si, algo social.

3)   Mastigue os alimentos.

Não precisa mastigar 60 vezes cada garfada. Mas, mastigue mesmo cada alimento. Saboreie. Em nossa rotina louca, a coisa mais difícil é focar no que estamos comendo – quanto mais em nossa mastigação. Faça o teste.

4)   Não coma lendo, vendo TV e, principalmente, não coma mexendo no celular.

O que mais reparo hoje em dia são pessoas comendo enquanto usam o Facebook e Whatsapp (isso é um tópico para minha outra função, já que trabalho com mídias sociais). Hora de comer é hora de comer, ponto.

5)   Evite os alimentos artificiais.

Sim, aquela comida dita light, diet ou glúten free pode ser igual ou pior do que a coxinha frita do boteco da esquina. Isso porque esses alimentos “funcionais” frequentemente são repletos de conservantes, corantes, adoçantes e outras substâncias absolutamente irreconhecíveis. A medicina ainda não sabe os efeitos de longo prazo do uso abusivo destas substâncias.

6)   Quer comer um doce? Coma um que valha a pena.

O crime capital de 80% das mulheres são os doces. Se você sabe que não vai adiantar cortá-los da dieta, coma aqueles que você mais gosta e saboreie mesmo. Você gosta de chocolate? Coma dois gominhos de chocolate depois do almoço daquela doceria que você curte. E pronto. Gosta de cookies? Coma uma unidade grande ou duas pequenas e segure a onda. Não compre doces em grandes quantidades só porque estava barato.

7)   Cozinhe os alimentos engordativos para saber como são feitos.

Eu não curto muito cozinhar, mas, sei fazer todos os meus pratos e alimentos favoritos – engordativos ou não. Gosto de pão e sei que engorda – logo, faço meu próprio pão e tento incrementá-lo para ficar mais saudável. Vamos dizer que você ama cheesecake. Tente fazer um dia: dá trabalho e é bem gorduroso. Depois que fiz meu cheesecake, lembro de como foi feito e que não é tão leve quanto parece.

8)   Café da manhã: a refeição mais importante.

No período da manhã, você pode comer uma refeição substanciosa pelos seguintes motivos:

-       Não vai morrer de fome no almoço;

-       Vai gastar essa energia ao longo do dia;

-       Seu corpo normalmente não está tão condicionado a fatores externos (como estresse, ansiedade) e pedirá os alimentos certos para o seu corpo.

Essa é a minha refeição favorita e como tudo que necessito: pão integral caseiro, queijo ou pasta de tofu caseira, banana, castanhas, café com leite desnatado. Também evito doces pela manhã, acho que contamina o resto do dia comendo uma besteira aos 5 minutos do primeiro tempo.

9)   Álcool: evite sempre que puder.

Se tem uma coisa que engorda sem você perceber, essa coisa é o álcool. Além de engordar por si só, quando você bebe fica menos crítico e come o que vier pela frente: a porção de batatas fritas, o provolone à milanesa, um pacote inteiro de amendoim. E, depois de tudo, sente fome e come um baita sanduíche. Aí sua dieta dificilmente vai engrenar.

10)   O que estou sentindo é fome?

Parece bobagem, mas, muitas vezes, confundimos fome com preguiça, sono, ansiedade, nervosismo, tédio e sede. Antes de pegar o pacote de bolacha, pare e pense: estou com fome mesmo? Comeria uma maçã ou um ovo cozido em vez desse pacote de bolacha? Quando sinto a fome disfarçada – normalmente quando estou com tédio – tomo água ou chá verde.

Bom, essas foram minhas primeiras 10 dicas de alimentação. Semana que vem posto dicas de exercícios físicos. Comentários? Dúvidas?

Tags: , ,

7.446 Comentários para “Alimentação: 10 dicas para emagrecer mudando pequenos hábitos”

  1. diyarbakırlı beyler en güzel ve sen seksi kızların tek adresi yanı başınızda sekste sınır tanımayan birbirinden güzel escort kızlar sizi bekliyor.

  2. Uzun lafın kısası tatlım, seni çok mutlu edeceğim. Biliyorum uzun uzadıya yazdım ama beni en iyi şekilde anlamanız gerekiyor. Yoksa tercihlerinizi başka ümraniye eskort bayanlardan yana yapabilir ve daha sonra pişman olabilirsiniz. Unutmayın her tercih bir vazgeçiştir ve benden vazgeçmenizi hiç mi hiç istemem. Son olarak sekste herhangi bir sınırlamam olmadığını söylemek istiyorum. Oral da zaten çok iyi olduğumu söyledim ama aynı zaman da anal yapmak isteyen beylere güzel sürprizlerim olacak. Ben tamamen hazırım ve ümraniye eskort bayan olarak sana hizmet vermek için can atıyorum. Eğer sende hazırsan ve mutlu olmak istiyorsan hiç çekinmeden beni arayabilirsin.

  3. online sex disse:

    I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You

  4. buy essay disse:

    I have been surfing on-line greater than 3 hours these days,
    but I by no means discovered any fascinating article like
    yours. It is beautiful worth sufficient for me.

    In my opinion, if all website owners and bloggers made good
    content as you did, the internet will be a lot
    more helpful than ever before.

  5. I love reading a post that can make people think. Also, thank you for permitting me to comment!

  6. Great weblog right here! Also your site lots up fast! What web
    host are you using? Can I am getting your associate hyperlink
    in your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

  7. Thank you a lot for sharing this with all folks you actually
    recognise what you are talking approximately!
    Bookmarked. Kindly also discuss with my web site =).
    We can have a link trade arrangement among us

  8. Oh my goodness! an amazing article dude. Thank you However I am experiencing issue with ur rss . Don’t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting identical rss problem? Anyone who knows kindly respond. Thnkx

  9. Bob Waterston disse:

    Zestoka BH rok muzika AXA (sada INGRAY)

  10. online sex disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  11. online sex disse:

    Hi, i think that i saw you visited my site thus i came to

  12. online sex disse:

    I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You

  13. online sex disse:

    Currently it sounds like Expression Engine is the preferred blogging platform available right now. (from what I

  14. online sex disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  15. gizli çekim bakire porno izle

  16. azgın dul bayandan sikiş show

  17. sex ve sikiş film izle

  18. şeklinde yanıt verdiğimde, “Türkü dinler misin?” dedi. “Benim amacıyla fark etmez” dedim. Bunun üstüne bir kaset koydu ve onu dinlemeye başladık. Sanırım o da bana misilleme yapıyordu ki, içersinde “Memeler baş kaldırmış” diye sözleri olan bir türkü dinletiyordu bana. “Nasıl beğendin mi?” dediğinde “Fena değil” şeklinde karşılık verdim. “Namacıyla fena olsun, gerçekleri söylüyor” derken bana bakıyor, gözleriyle bacak arama bakış atıyordu. Fındık zade doğrultusunda trafik iyice sıkışmıştı. Bunun üstüne orada inip, tramvaya binmeye karar verdim. Taksi şoförü “Daha Eminönü’ne çok var. Namacıyla iniyorsun ki?” diye inmemem amacıyla elinden geleni yaptıysa da Fındık zade köprüsünde indim. İnerken de tekrar aynı şekilde arabadan inerek bana kapıyı açtı. Tabii ki nezaket amacıyla değil, beni son bir kez görebilmek amacıyla. Aslına bakılırsa adamın davranışları da beni çok tahrik etmişti. Eminönü’ne kadar taksiyle gidebilirdim ama, içimdeki aşk ateşi beni orada indirdi ve her vakit kalabalık olduğunu bildiğim tramvaya yöneltti.Bir gün şirkette çalışan elemanların bir kaçı düğün sebebi ile izin istedi.Elemanlarımdan birinin düğünü vardı akşam eşimde büroya istikbal hep birlikte düğüne katılacaktık.O gün Selma düğün amacıyla özel hazırlanmıştı.

  19. Some genuinely nice and utilitarian information on this internet site, as well I think the style and design holds good features.

  20. online sex disse:

    Hi, i think that i saw you visited my site thus i came to

  21. online sex disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  22. sex showflat disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  23. sex showflat disse:

    I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You

  24. sex showflat disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  25. sex showflat disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  26. Greetings! Very helpful advice in this particular post!
    It’s the little changes that produce the biggest changes.

    Many thanks for sharing!

  27. sex showflat disse:

    Currently it sounds like Expression Engine is the preferred blogging platform available right now. (from what I

  28. sex showflat disse:

    Apple now has Rhapsody as an app, which is a great start, but it is currently hampered by the inability to store locally on your iPod, and has a dismal 64kbps bit rate. If this changes, then it will somewhat negate this advantage for the Zune, but the 10 songs per month will still be a big plus in Zune Pass

  29. porno izle disse:

    dul kadından sert anal porno ve sakso

  30. porno izle disse:

    liseli bakire kız kendini hocasına acılar içinde bozduruyor

  31. sex showflat disse:

    Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to

  32. Everything is very open with a clear description of the challenges. It was truly informative. Your website is very useful. Thank you for sharing!

  33. Your style is very unique compared to other people I have read stuff
    from. Many thanks for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just bookmark
    this page.

  34. sex showflat disse:

    Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to

  35. sex showflat disse:

    Hi, i think that i saw you visited my site thus i came to

  36. porno izle disse:

    İri memeli sarışın kadın anal porno porno izle

    oral veanal sert porno izle

  37. porno izle disse:

    Seksi sekreter anal sekste sınır tanımıyor porno izle

    Gözlüklü çiçeği burnunda güzel hatun genç patronunun sürekli tacizinden sıkılsa da elinden geldiği kadar yalnız kalmayarak kendini korumaya çalışıyor ama genç adam kızı korkutup veya açığını yakalayıp becermek için işinden çok kızın yaptığı dosyaları kontrol ediyor daha sabah işe başlar başlamaz güzel kızı dosyaları alıp odama gel deyip hiç istifini bozmadan kızın yaptığı işlerindeki hataları tek tek ortaya çıkartıp mahcup duruma düşürüp güzel kızı kendi yöntemi ile cezalandırıyor kızı masaya yüz üstü yatırıp her konuşmasının ardından kızın kalçasına vurarak hem kendini tatmin ediyor hemde konuyu sikişmeye getiriyor ardından iyice köşeye sıkıştırıp ağlata ağlata sert bir şekilde sikiyor.porno izle

  38. Halamı götten sikerken acılar içinde kıvrandı

    Merhaba dostlar ben olgun bir genç sayılırım sanırım ailamden sikmediğim kimse kalmamıştır kimi elime geçirsem onu sikmeden bırakmıyorum size başımdan geçen hikayelerimi yazacağım.Şimdide Halama Sardım Kafayı Bende Johny Sins Gib

  39. Marvelous, what a blog it is! This blog provides helpful data to us,
    keep it up.

  40. porno izle disse:

    azgın dul bayan anal sert porno

  41. porno izle disse:

    hemşire bodrumda temizlikçi ile sikişiyor porno izle

  42. porno izle disse:

    türbanlı kız ahırda sevgilisi ile sikişirken kızlığını bozuyor

Deixe um comentário